ФОТО Getty Images

Рабочий день закончен, можно уходить домой - но работа идет за нами следом. Вечерами, в выходные, в отпуске она маячит где-то рядом и всегда готова ворваться в нашу жизнь через мобильный телефон, электронную почту или скайп. Конечно, таковы требования сегодняшнего дня, но как такая постоянная включенность и доступность действует на нас?

Исследование на эту тему провели Ян Детмерс (Jan Dettmers) и его коллеги из Гамбургского университета 1 . Они предположили, что отсутствие четкого разделения рабочего и свободного времени должно отрицательно сказываться на самочувствии, поскольку постоянный стресс мешает работнику восстановиться и физически, и психологически. Участниками исследования стали служащие, которым в какие-то дни из-за работы приходилось быть все время «в зоне доступа», а в другие дни на досуге они могли полностью принадлежать себе.

В ходе эксперимента 132 человека (большинство из них мужчины) из 13 компаний разного профиля, от IT до транспортных, по просьбе исследователей каждое утро делали записи в дневнике, описывая свое психологическое состояние. Как выяснилось, после дня, когда им приходилось быть «на связи», они чувствовали себя усталыми, напряженными и вообще не в своей тарелке.

Что самое интересное, это состояние не было связано с количеством принятых в свободное время звонков, их продолжительностью и сложностью обсуждаемых вопросов.
Похоже, дело было в другом: само ожидание возможного звонка и как следствие - ощущение, что они утратили контроль над своим свободным временем, практически «съедало» все бонусы от отдыха.

Помимо этого, у 51 участника измеряли еще уровень кортизола. Это гормон, который является маркером стресса. Уровень его резко поднимается при пробуждении, это своего рода подготовка к ожидаемым стрессовым ситуациям наступившего дня. Чем выше уровень, тем больше ожидание стресса. Измеряли его с помощью проб слюны. Сразу после пробуждения, через 15 минут и через полчаса участник должен был пожевать ватный шарик, а затем поместить его в холодильник. По результатам проб обнаружилось, что уровень кортизола при пробуждении был выше наутро после дня, проведенного «на связи».

Ранее проведенные исследования американских психологов Йонга Парк (Youngah Park), Шарлотты Фритц (Charlotte Fritz) и Стива Джекса (Steve Jex) уже показали, что деловые контакты в свободное от работы время мешают человеку расслабиться и отключиться от профессиональных забот 2 . Теперь же выясняется, что даже само ожидание звонка «по делу» в свободное время может усиливать стресс. По сути, это время было бы некорректно считать нерабочим, утверждают авторы исследования.

В организациях, которые участвовали в эксперименте немецких психологов, дни, когда сотрудник должен быть на связи, были заранее прописаны в договоре. Но есть много компаний, где такая связь не оговорена, а подразумевается как нечто само собой разумеющееся. Их сотрудникам еще трудней. Чем больше работа вторгается в их нерабочее время, тем в меньшей степени они чувствуют, что распоряжаются собой в свободное время.

Впрочем, винить в этой ситуации только новые технологии было бы неверно. От нас самих во многом зависит, насколько мы сумеем переключиться с работы на отдых, подчеркивают Йонга Парк и ее соавторы. Например, они советуют придумать себе ритуал для окончания рабочего дня, а также установить более четкие границы в коммуникации со своими коллегами.

1 J. Dettmers et al. «Extended work availability and its relation with start-of-day mood and cortisol». Journal of Occupational Health Psychology, August 2015.

2 Y. Park, C. Fritz, S. Jex «Relationships between work-home segmentation and psychological detachment from work: The role of communication techno logy use at home». Journal of Occupational Health Psychology, 2011, vol. 16(4).

Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся , психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.
Почему так происходит? Попытаемся разобраться.

Ночные смены и ожирение

В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам (в ночную смену) приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой.
Кстати, во время , несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.

Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.

Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы

О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно. Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю). В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.

Работа ночью и сахарный диабет

Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.

Ночная работа и психические расстройства

Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств. Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.

Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование

Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем и язвенная болезнь у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.
Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), синдром .

Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин

Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз и , бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.

Работа в ночную смену и онкология

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей работа по ночам примерно на 50% повышает риск заболевания , в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.

Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.

Работать или спать?

Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам?

• Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.
• В молодом возрасте – с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов (спать в темном помещении), питание – полноценным, физическая активность – регулярной, пребывание на свежем воздухе – не менее двух часов в день.
• После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний. И любая излишняя встряска для организма (в том числе работа по ночам) будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее – деньги или здоровье?
• Чтобы своевременно выявить начинающиеся заболевания, связанные с ночной работой, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры. Это консультация кардиолога и проведение ЭКГ с нагрузкой (тредмил, ВЭМ) для ранней диагностики , осмотр и маммолога для женщин + УЗИ малого таза и молочных желез, осмотр эндокринолога + анализы на сахар, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Проверку состояния здоровья необходимо делать хотя бы 1 раз в 2 года, а лучше ежегодно.

В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

Непосильная, тяжелая работа может стать причиной ухудшения вашего здоровья. Например, гипертония – частый спутник и тех, кто вкалывает на заводе, и тех, кто до темноты засиживается за делами в офисе.

Перерабатывать вредно!

Учёные давно уже доказали, что трудоголики болеют намного чаще своих не таких усердных в работе коллег. У них нередко случаются сердечные приступы, а риск получить травму тоже выше, чем у остальных. Женщины, задерживающиеся дотемна на своем рабочем месте, обычно нормально не едят, а перекусывают в быстром темпе, злоупотребляют курением и меньше остальных уделяют внимание спорту и своему здоровью.

К слову сказать, даже если переработка за неделю составляет лишь несколько часов - это всё равно отрицательно сказывается на организме. Исследователи Университета Калифорнии Ирвина сделали вывод, что мужчины и женщины, работающие 41-50 часов в неделю, на 14% чаще страдают повышенным давлением, чем трудящиеся, уделяющие работе не более 40 часов в неделю. Если же работе на неделе посвящается более 51 часа, то, соответственно, и риск заработать данное заболевание составляет уже 29%.

Чередуйте работу и отдых

Благодаря учёным выяснилась интересная закономерность: даже сложные интеллектуальные обязанности, связанные с немалым умственным напряжением, могут оградить от гипертонии при условии, что сотрудник может активно воздействовать на условия своего труда. Для улучшения состояния своего здоровья, а также для поддержания физической формы рекомендуется активный отдых, например, полезно ездить на велосипеде или вечерняя легкая пробежка.

Учёные из Голландии доказали негативное влияние рабочих ночных смен на состояние и функции сердечно-сосудистой системы. Результаты исследований налицо: те, кто работает ночью, в два раза чаще страдают тахикардией. А тахикардия в будущем может стать причиной сердечных приступов или даже внезапной смерти.

Производственные вредности

Тяжёлые физические нагрузки на работе со временем приводят к профзаболеваниям опорно-двигательного аппарата, страдают кости и мышцы. Если работнику по роду деятельности систематически приходится вдыхать вредные вещества, то риск заболеть, например, астмой или иным заболеванием верхних дыхательных путей существенно повышается. Электромагнитные поля, разнообразные шумы и вибрация также не добавят человеку здоровья.

Профессиональное заболевание обычно возникает при неудовлетворительных условиях труда, в которых сотрудник пребывает регулярно. Если доказано, что у вас профзаболевание, то организация, в которой вы трудитесь, ежемесячно должна выплачивать вам компенсацию. Иной раз такие выплаты составляют даже 100% от заработной платы. Вам положен также дополнительный отпуск, лекарства за счёт вашей фирмы, каждый год – путёвка в санаторий, а также иные мероприятия, направленные на реабилитацию вашего состояния здоровья.

Не секрет, однако, что труд, связанный с умственным напряжением, вреден не меньше, чем труд на промышленных предприятиях. Так, если половина рабочего дня проводится за монитором компьютера, такой работе присваивается категория «вредная». Причиной ухудшения зрения, возникновения невралгии, а также иных заболеваний может послужить долгое пребывание за монитором. Женщинам в положении и кормящим матерям вообще не рекомендуется такого рода работа, поэтому они вправе требовать перевода на другую должность.

Если вредность работы заключается именно в длительном пребывании возле компьютерного монитора, работодатель обязан подать списки работников в Роспотребнадзор и обсудить с санитарными врачами регулярные плановые медосмотры.

5 опасностей офиса

Опасность №1 – монитор

Имейте в виду: работа за компьютером ежедневно портит ваше зрение. Тем, кто уже плохо видит, рекомендуется носить особенные очки для работы перед экраном монитора. Их специальное покрытие защищает глаза, снижает негативное действие монитора на зрение. Также желательно на протяжении рабочего дня выполнять определённую гимнастику для глаз.

Опасность №2 – кондиционер

Летом – прохлада, зимой – горячие воздушные потоки. Это устройство способствует пересыханию кожи, буквально обезвоживая её. Поэтому не менее двух раз в день рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом и не меньше одного – восстанавливать макияж. Кондиционированный воздух также вреден для страдающих бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательной системы. Кроме того, "под кондиционером" очень легко заработать простудные заболевания.

Опасность №3 – жёсткий стул

Сидение на твёрдом стуле негативно сказывается на осанке, а работа в положении сидя вообще отрицательно сказывается на всём состоянии здоровья. Поэтому, если появилось желание, обязательно потянитесь - это сделает мышцы более крепкими. Также решить проблему сидячей работы можно с помощью обеденных прогулок. Неплохо бы отказаться от услуг лифта. Периодически в течение всего рабочего дня надо делать короткие (буквально пару минут) физические разгрузки для мышц. Надо встать и сделать несколько несложных упражнений, на свое усмотрение.

Опасность №4 – придирчивый работодатель и ненормированная график

Из-за этих двух причин вам приходится без конца нервничать. Вы работаете с раннего утра и до позднего вечера, стараясь добиться недосягаемых вершин. Однако нередко итогом таких стараний становятся только нервный срыв и разбитая семейная жизнь. Поймите же, наконец: важен результат, но за чрезмерное рвение никто деньги вам платить не будет! Не надо делать то, о чем вас никто не просит и что, по сути, не является особо важным, но времени отнимает много.

Опасность №5 – каблуки

Итог постоянного пребывания на каблуках – испорченные вены. Конечно же, вовсе отказаться от фирменных туфель на шпильке невозможно, поэтому решим эту ситуацию иным способом: надевайте на работе сменную обувь либо снимайте туфли под столом и производите движения пальцами.

По задумке природы, человек – существо социальное. Как и любому социальному существу, ему необходимо окружение, или попросту общество. Одиночество влечет за собой депрессию, которая может перерасти в тяжелое психическое расстройство.

Как известно, большая часть жизни очень многих людей проходит на работе. И часто рабочие отношения переходят в дружеские, а иногда даже перерастают во что-то большее. Но суть от этого не меняется: человек подыскивает себе окружение везде, где он проводит свое время.

Модным веянием современности стала , та, которая не требует посещения офиса, равно как и личного взаимодействия с руководством и коллегами. Вся деятельность осуществляется только через интернет.

Казалось бы, вот она – свобода! И действительно, отсутствие тотального контроля со стороны начальства может окрылить. Но ненадолго. А всё из-за того, что многие люди даже не подозревают о тех опасностях, которые таит в себе удаленная работа.

Опасность первая: синдром студента

Практически все удаленные работники сталкиваются с манерой постоянно откладывать момент начала выполнения заказа или «студенческим синдромом». И даже если на работу отводится достаточно времени, работник всё равно предпочитает оттягивать выполнение.

С одной стороны, логики никакой, ведь чем раньше будет завершен проект, тем быстрее он конвертируется в деньги. Но с другой – человеку ведь потребуется напрягаться, думать, решать и предпринимать что-либо, то есть подавлять в себе состояние некой расслабленности. С этим явлением нужно бороться любыми способами, иначе вскоре придется оставить саму идею работы на дому.

Опасность вторая: подмена задач

Проекты могут быть как срочными, так и несрочными. А бывают и сверхсрочными. Так почему же сначала выполняются те, которые, если говорить простым языком, могут и подождать? Согласно одному мудрому высказыванию, решать проблемы нужно по мере их поступления.

В случае с удаленной работой можно сказать и так: заказы необходимо выполнять в соотношении их со срочностью, сложностью и важностью. Если применить этот прием на практике, то со временем можно значительно повысить продуктивность работы.

Опасность третья: тотальная нехватка времени

В понимании каждого человека слово «свобода» ассоциируется с разными вещами. Но если привести их к единому знаменателю, то окажется, что в 95% случаях в него вкладывается только время, которое ничем не занято. И на «вольные хлеба» уходят именно за ним. Но на деле получается, что у работника на дому вообще не остается времени, кроме как на поиск заказов и их выполнение.

Не самая заманчивая перспектива, не правда ли? И это прямое следствие нерациональной организации своего рабочего дня. Поэтому первым шагом на пути к той самой свободе должно стать изучение основ тайм-менеджмента.

Опасность четвертая: нерегулярный отдых и постоянное переутомление

Собственно, причин возникновения этой опасности может быть великое множество, однако большинство из них сводится к следующему:

• Нерациональное планирование режима труда и отдыха;
• Пребывание в постоянном напряжении, особенно если в работе нет проектов совсем или же их слишком много;
• Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Решить проблему переутомления и повысить производительность труда можно только одним способом: грамотно планировать свое время. В нем должно быть и место работе, и место отдыху, во время которого лучше всего вообще сменить род занятий.

Например, если работник на дому выполняет заказы только за компьютером, то болтовня в социальных сетях – не лучший вариант для восстановления сил. А вот прогулка или посещение тренажерного зала – самые оптимальные формы отдыха.

Опасность пятая: игра в одни ворота или страх перед действием

Хорошо, если у фрилансера есть альтернативный источник дохода, тогда он может смело устанавливать свои правила игры с заказчиками, не боясь не добрать определенной суммы. Но если деньги, получаемые таким образом, является единственным заработком, то иногда страх потери оказывается сильнее заманчивых перспектив в отношении доходности.

Так уж устроена матушка-природа. И очень часто следствием этого является то, что люди так и продолжают на протяжении нескольких лет трудиться в буквальном смысле за копейки, добиваясь мизерных результатов исключительно за счет количества выполненных заказов.

Но разве об этом мечтают все работники на дому в интернете при выборе этого пути? Нет, конечно! Но, столкнувшись с реальностью, они предпочли крепко сжать синицу в руке, и тем самым запереть себя в клетку. Можно ли вырваться из таких оков? Можно. Но только с помощью активных действий. Капля, как известно, пробивает камень не силой удара, а частотой падения.

Работа на дому, с одной стороны, позволяет выбраться из офисных джунглей и обрести вожделенную свободу, но с другой – может превратить всю жизнь в тюрьму.

С многочисленными опасностями, которые являются неизменным атрибутами удаленной деятельности, сталкивается на своем пути каждый работник на дому, однако далеко не каждый находит в себе силы не только бороться с ними, но и побеждать в этой борьбе. В конечном счете, быть в числе победителей или побежденных – личный выбор каждого человека.