Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя » - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели ». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели ». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

• Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
• Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
• Строго соблюдать план.
• Быть активным и энергичным.
• Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
• Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
• Физические нагрузки - каждый день.
• Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать на своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

1. Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо.

В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться ». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду? »

Да, перестать делать то, что делал, - непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг - самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня - показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели ». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

Personal development

Адская неделя

Наткнулась на "Адскую неделю", и, собственно, автора этого дела на сайте издательства МИФа. Советую, кстати, всем туда периодически заглядывать. Очень полезные вещи пишут, ну, и книги отличные)

Собственно, я начинаю ее с завтрашнего дня, как и положено, с понедельника:)))

"Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Чтобы она была эффективной, нужно соблюдать несколько правил. Сначала вам может показаться, будто их много и все это очень тяжело, но на самом деле они просты и им легко следовать.

Вставайте в пять каждое утро
Ложитесь спать в десять каждый вечер
Анализируйте свое настроение и концентрацию
Планируйте свой день
Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость
Будьте энергичным и активным
Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом
В рабочее время - никаких социальных сетей
SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму
Физические нагрузки - минимум раз в день, предпочтительно по утрам
В течение всей недели - только здоровая пища
Телевизор запрещен
Будьте внимательны к близким
Трудитесь упорно
Развлекайтесь!
Не сдавайтесь.

И еще. Во время подготовки к адской неделе вам следует придумать особую награду, которая будет ждать вас в воскресенье. Если вы достойно выдержите испытание, то обязательно должны себя побаловать. Мысль о награде будет поддерживать вас на протяжении всей недели, в те периоды, когда будет особенно тяжело. Вы можете выбрать ледяное пиво, любимое красное вино или кусок шоколадного пирога. Вам виднее. Награда может быть связана с другими людьми, а может оставаться вашим маленьким секретом."

Goal Accomplishment Criteria

Успешное прохождение, отчет через неделю.

Personal resources

Сила воли, терпение, энтузиазм, характер, смелость, интерес, любопытство, авантюризм, желание личностных изменений.

Goal ecological compatibility

Я надеюсь, что это станет мощным катализатором положительных изменений во мне. Все отзывы, что я почитала убеждают меня в этом. Возможно, я не выполню ее строго по пунктам, но даже небольшие изменения принесут несомненную пользу.

Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!

Как вы думаете, какая литература в Америке является одной из самых популярных? Как бы ни парадоксально это звучало, но одними из самых популярных и продаваемых книг в США являются книги по саморазвитию и личностному росту. Количество тренеров, коучей и мотивационных спикеров с миллионными гонорарами просто зашкаливает.

Ведь, казалось бы, ничего нового не происходит. В каждой книжке рассказываются заезженные истории. Сценарий большинства мотивационных книг предсказуем как новая серия бразильского сериала: автор книги жил в нищете и в какой-то момент осознал, что так больше продолжаться не может. В этот момент к нему пришло гениальное решение, которое изменило всю его жизнь, и принесло деньги, счастье и успех.

Несмотря на то, что в шарманке играет одна и та же музыка, люди продолжают торопливо вытаскивать кредитные карты, увидев очередной хит от одного из гуру, и поглощают тонны информации. Но ничего в жизни не меняется.

Зададим еще раз вопрос: «Почему»?

Потому что, как сказал бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен: «Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!» В жизни имеют значение только выполняемые вами действия!

Кстати, Эрик тоже сейчас является тренером и автором книг по личностному росту:-) Есть одно «но»: если вы прочитаете его книгу и выполните в точности все то, что он советует, ваша жизнь однозначно изменится. Однозначно!

Потому что такого выхода из зоны комфорта я не встречал еще ни в одной книге!

Добро пожаловать в адскую неделю!

Без жалости к себе

Без жалости к себе — это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею «адской недели», которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге «12 недель»), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности — руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:

• Адская неделя начинается в понедельник в 5.00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
• Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
• На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
• Вы должны быть активным и энергичным
• Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще:-D
• Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
• Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться

Серьезный вызов, правда? :) Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника — работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: «Ну все, с понедельника начну…»

Все, что мы делаем с вами, — это привычка. Выключать будильник и продолжать спать — привычка. Открывать соцсети вместо начала работы — привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки — привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких — избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! :-D

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! :-D

Вторник

Вторник — день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

• Насколько хорошо я знаю свой продукт?
• Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
• Как я могу улучшить свою работу?
• Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Четверг

Четверг — настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив — разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен:-D

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня — научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача — научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас. Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

• Ты не сможешь
• Ты не умеешь
• Ты не достоин

Знаете такого?

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его «перепрошивка». Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

• Что у меня хорошо получается?
• Какими положительными качествами я обладаю?
• Какие у меня есть сильные стороны?
• Чем я могу гордиться?
• Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Отдельный момент — награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным. Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Вместо заключения

Адская неделя — это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг:-D

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Готовы рискнуть?

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели.

Если Вам кажется, что в жизни пора что-то менять, значит, Вам это не кажется. Вы когда-нибудь задумывались о том, чего бы смогли добиться и какова была бы Ваша продуктивность, если бы Вы жили на 100% осознанно? Только представьте: никакой прокрастинации, разглядывания мемов в интернете, прочих бессмысленных занятий и встреч, крадущих время. Тяжело отказаться от таких любимых и вредных занятий? Конечно, но цена успеха высока, и оно того стоит! Кроме того, будет интересно даже просто попробовать и понять, каково это. А понять поможет .

Адская неделя

Адская неделя – это способ изменить свою жизнь, организовать себя, взглянуть на свои способности по-новому и открыть новые горизонты. Первоначально это программа-испытание для военнослужащих Норвежской армии, которую бывший спецназовец (а ныне психолог, Эрик Бертран Рассел) изменил для применения в повседневной жизни. Начинается она в пять утра понедельника и заканчивается в десять вечера в воскресенье.

Предупреждаем: будет трудно, но интересно. Готов? Тогда поехали!

Первым делом - общие правила для каждого дня:

1. Подъем в 5 утра. Отбой (или отход когда сну) в 22 вечера. Если решили устроить адскую неделю, а в ее разгаре друзья звонят и зовут гулять всю ночь, придется отказаться. Иначе ничего не выйдет.
2. Концентрация на каждом деле. Многозадачных людей в действительности очень мало. Так что, занимаясь чем-то, не распыляйтесь.
3. Проявление активности и энергичности. Даже если Вам не хочется, придется себя заставить. Иначе что это за адская неделя?!
4. Полный отказ от телевизора. В рабочее (учебное) время никаких социальных сетей.
5. Пустая болтовня - в топку! Звонки друзьям только по делу.
6. Ежедневное правильное питание и физические упражнения.
7. Четкое следование этому плану.

А теперь рассмотрим ваши обязанности по дням. Вот что предлагает Эрик Бертран...

Проанализируйте свои привычки. Первым делом составьте список своих хороших и плохих привычек, подумайте, что бы Вы хотели изменить. Самое время отказаться от некоторых и завести новые, более полезные привычки. Например, Вы давно собирались бросить курить и начать бегать по утрам – самое время сделать это сейчас. Идеального момента все равно не будет, так что действуйте.

Вторник

Начинаем работать над осознанностью. На учебе или работе думайте исключительно о текущих занятиях и старайтесь делать их максимально хорошо. Например, на лекции пишите конспект и не отвлекайтесь на посторонние мысли. При этом не важно, интересна лекция или от нее хочется погрузиться в глубокий сон. Старайтесь делать то, что Вы делаете, максимально хорошо.

Работа со временем. Продумайте задачи на будущее, распределите их в порядке приоритетности и занимайтесь их реализацией, находясь «здесь и сейчас».

Четверг

Выход из зоны комфорта. Вам предстоит сделать что-то такое, чего Вы боялись. Можно прыгнуть с парашютом или познакомиться с незнакомой девушкой на улице. У всех разные страхи, но их придется преодолеть. К тому же весь четверг предлагается провести без сна, занимаясь делами и ночью.

После адского четверга вы заслужили отдых. В пятницу займитесь тем, что действительно приносит Вам радость. Не забывайте только концентрироваться на процессе и всех результатах предыдущих дней недели.

Суббота

Учимся контролировать свой мыслительный процесс. Как только в голове появляется негативная и деструктивная мысль, блокируйте ее новой - конструктивной и положительной. Настройте мышление на оптимистичный лад.

Воскресенье

Подводим итоги. Оглянитесь на адскую неделю и подумайте о том, что Вы узнали, какие сделали выводы, как поменяли свое отношение к вещам. Уверены, результат Вас порадует.

Если Вы хотите узнать больше о том, как устроить себе адскую неделю по индивидуальной программе, советуем почитать книгу Эрика Бертрана Рассела «На пределе ».

Конечно, адская неделя – непростое испытание. В студенческой жизни ее вполне можно заменить сессией. Даже если Ваша сессия кажется настоящим адом, наши авторы помогут Вам выпутаться из самой сложной учебной ситуации, сдать контрольную или реферат, защитить курсовую или дипломную работу на любую нему. Узнать вы можете оформив заявку на сайте. Обращайтесь!

Одна из задач адской недели - помочь вам развить привычку к совершенству. А значит, повысить свою продуктивность, получать больше положительных отзывов от окружающих и, следовательно, лучше себя чувствовать.

Каждый раз, говоря о привычках, я вспоминаю свою сестру. В школе 
я выбивался из сил, чтобы получать высокие оценки. Мне удавалось достичь желаемого, но я работал над этим как проклятый. Меня считали ботаником и старались держаться подальше. Сестра же училась в размеренном темпе, день за днем, с девяти до четырех. Ни больше ни меньше. Она не только получала высокие баллы, но и располагала кучей свободного времени после учебного дня - при этом она всегда знала, что уже сделала и что ей осталось. Моей сестре удалось установить новый рекорд школы по общему числу высоких баллов, она продолжила показывать образцовые результаты и в старшей школе, и в юридическом вузе. Ее оценки были настолько хороши, что многих это раздражало, тем более что со стороны казалось, будто они даются ей легко.

А ее секретом были полезные привычки и рутинные действия.

Те, кто хорошо меня знает, в курсе, что мне нравится думать, будто время от времени можно поднажать и проработать круглые сутки. Но если постоянно работать в таком ритме, это обязательно отразится и на продуктивности, и на жизни в целом. Тогда такой подход превращается во вредную привычку. Если вы хотите долгое время поддерживать работоспособность, без полезных привычек не обойтись - равно как и без отдыха, восстановления, общения с семьей и друзьями. Я остановлюсь на этом подробнее, когда буду говорить о программе на субботу и воскресенье - завершающие дни адской недели.

Говорят, богатейший человек в Китае работал по семнадцать часов
 в сутки в течение сорока лет безо всяких отпусков. Может быть, это правда, а может быть, и вымысел. В любом случае звучит не слишком привлекательно и едва ли отвечает здравому смыслу. Даже учитывая все его достижения. Не исключено, что позволь он себе как следует отдохнуть и расслабиться, заработал бы еще больше.

Среди моих клиентов много женщин, которые страдают от так называемого синдрома умницы. Они хотят все делать идеально и на меньшее не согласны. Это весьма распространенная и однозначно очень вредная привычка. Такие женщины берут на себя слишком много обязанностей и не в состоянии сказать «нет». В этом нет ничего хорошего, потому что тот, кто мыслит в подобном ключе, обязательно выбивается из сил. И наверняка замучает всех вокруг. Проблема этих женщин (и многих мужчин, живущих по тому же принципу) в том, что они не используют клавишу включения и выключения - они всегда действуют в одном режиме и поэтому не различают, когда дело действительно требует совершенства, а когда достаточно приемлемого результата.

Мне нравится фраза «вполне нормально» - выражение, которое подходит для великого множества «рабочих ситуаций» и в профессии, и в личной жизни. Необходимо учиться разделять задачи разного порядка.

Если доводишь до совершенства дело, которое можно оставить на «нормальном» уровне, только зря растрачиваешь энергию и испытываешь терпение окружающих.

В этом случае лишь демонстрируешь слабую расстановку приоритетов. Никто не ожидает от вас сверхусилий, а потому вы не получите обратной связи и не принесете пользы компании.

Когда я говорю своим клиентам, что в стремлении к идеалу нет ничего хорошего, если задание можно выполнить «нормально», для многих из них это становится откровением. «То, что вы делаете, плохо, - объясняю им я. - Ваша работа оставляет желать лучшего, потому что вы стараетесь добиться совершенства во всем. Если вы хотите делать по-настоящему достойную работу, нужно научиться расставлять приоритеты». Мои слова дают им неплохой толчок, потому что эти люди искренне хотят хорошо делать свое дело.

То же самое я говорю профессиональным спортсменам: вы считаете, что должны тренироваться на износ по 24?? часа в сутки, потому что так чувствуете себя более продуктивными. В действительности же гордиться нечем, поскольку лучшие из ваших соперников получают преимущество, позволяя себе отдыхать, - и вам не обойти их, если вы этого не поймете. Одно из условий успеха - признание важности отдыха. Ограничьте число дел, в которых вам нужно быть на высоте.

Итак, ваша привычка - это автоматическая модель поведения. В определенных ситуациях вы реагируете определенным образом, даже не отдавая себе в этом отчета. Привычки могут быть физическими, например когда нервничая вы чешете голову, и ментальными - как дефицит веры в способность преодолеть непредвиденную трудность.

Перфекционизм во всем - плохая привычка. Некоторые задачи нужно выполнять на отлично, но какие-то достаточно довести до приемлемого уровня.

Наши привычки носят автоматический характер, и мы лишь отчасти их осознаем. Так как же их изменить?

Ключ к переменам - нежное слово «чувства». Не везде приветствуются разговоры о чувствах. В частности, такой запрет существует в кругу брутальных представителей сильного пола. Однако в моей профессиональной сфере чувства играют важную роль. Они - краеугольный камень человеческого бытия.

Принято думать, что в окружении, где все делают суровый вид, разговоры о чувствах - проявление слабости. На самом деле справедливо обратное. Однако выражать эмоции и жалеть себя (губы дрожат, поминутно всхлипываешь) - не одно и то же.

Готовность показать свои чувства, позволить им оказаться на виду - демонстрация внутренней силы.

Даже попытки разобраться в них говорят о силе. Способность распознавать и работать со своими чувствами - замечательный инструмент, полезный во многих сферах жизни, и в частности он необходим при смене привычек. Новые привычки нужно довести до автоматизма: оптимистический взгляд на жизнь, веру в свои силы, организованность, заботу о себе и друзьях; поддержку собственных детей, укрепление их самооценки и веры в себя; способность относиться к себе не слишком серьезно; умение побеждать и принимать поражение; готовность доверять своей интуиции; устремленность к своим целям и мечтам; развитие эмпатии; способность комфортно чувствовать себя перед аудиторией.

Как этого добиться? Одним из двух способов. Первый - это кропотливая работа: на протяжении определенного времени вы медленно, но верно двигаетесь к желаемому результату. Второй - перемены, сделанные одним махом.

Давайте сначала обсудим второй вариант.

Наиболее частая причина перемен - по-настоящему болезненное чувство.

Вас обходит по карьерной лестнице кто-то значительно моложе вас, и это оказывается настолько неприятным и унизительным, что вы начинаете работать в режиме повышенной продуктивности. Вы задыхаясь преодолеваете подъем на энный этаж, и женщина-коллега отпускает саркастическое замечание по поводу вашей, в общем-то, неидеальной формы; это настолько сильно ранит ваши чувства, что вы начинаете заниматься спортом. Такое же решение принимают и профессиональные рыбаки, узнав во время планового медосмотра, что им не помешает подтянуться, чтобы не потерять разрешение на работу на промысловом судне. Или если ваш друг, превысив скорость, погибает в автокатастрофе, то сразу после инцидента вы начнете водить медленнее. Конечно, вы и до этого знали, что скорость убивает, но считали себя более талантливым водителем, чем большинство людей, и полагали, что можете позволить себе эту слабость, поскольку с вами ничего плохого не случится. Когда же эта тема затрагивает вас лично, вы сбрасываете скорость. Некоторые люди, пережив подобный опыт, начинают больше заботиться о друзьях.

Если долгое время надеешься, что жизнь будет к тебе добра, очень неприятно вдруг осознавать, что многие вещи не случаются сами по себе.

Осознание того, что нужно хорошенько поработать над своей эффективностью, напористостью и организованностью, может стать настоящим стрессом. Думаю, многим из вас все это знакомо.

Иногда бывает достаточно остановиться, побыть наедине с собой
и задаться вопросами: я живу той жизнью, которой хотел бы жить? Если я продолжу действовать так, как действовал, что будет со мной через год, пять, десять лет? Адская неделя может стать эффективным стимулом к избавлению от некоторых вредных привычек.

Искусственно вызвать сильные чувства невозможно, поэтому большинству из вас приходится идти длинным путем, постепенно внося едва заметные коррективы в свою жизнь.

Например, вы хотите раньше ложиться, раньше вставать, тщательнее планировать свое время, больше заниматься спортом или детьми.

Чтобы перемены начались, вам хватит одной минуты! Только представьте - одной минуты в день. Одну из минут, составляющих сутки, вы уж точно способны посвятить переменам.

Если вы поздно встаете, установите будильник на минуту раньше обычного и встаньте на минуту раньше, чем всегда. Если вы не занимаетесь спортом, начните тренировку с одной минуты. Сколько отжиманий вы способны сделать за минуту? Сколько ступенек можете пройти? Никогда не планировали свой день? Что успеете распланировать за шестьдесят секунд? Одна минута - всего лишь первый шаг. Следующим станут две минуты. Через месяц у вас будут уже полчаса. Через два - целый час, который, возможно, и был вашей целью. В сочетании с внутренним диалогом и визуализацией менять свои привычки не так уж и трудно. А если вы начнете с адской недели, прогресс окажется еще более заметным.

Полезные привычки делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Цель понедельника адской недели - более осознанно отнестись ко всем своим привычкам и рутинным делам.